Δυσκοιλιότητα και διατροφή

 

Τα κυριότερα αίτια της δυσκοιλιότητας είναι η φτωχή σε φυτικές ίνες διατροφή, η ανεπαρκής ενυδάτωση του οργανισμού, η παράβλεψη της επιθυμίας για τουαλέτα, το άγχος, τα ταξίδια, η καθιστική ζωή και η έλλειψη  φυσικής δραστηριότητας.

Συμβουλές κατά της δυσκοιλιότητας:

1. Αυξήστε την κατανάλωση υγρών (ημερήσια πρόσληψη νερού 30ml/kg ΣΒ).
2. Αυξήστε την σωματική δραστηριότητα (τουλάχιστον 20 λεπτά περπάτημα την ημέρα). 
3. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
4. Βάλτε στη διατροφή σας τα παρακάτω τρόφιμα: 

• Κεφίρ: πλούσιο σε προβιοτικά που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου. 
• Ρόφημα με φύλλα Αλεξανδρείας: βότανο που περιέχει γλυκοσίδες, οι οποίες βοηθουν στην πέψη και την καλύτερη κίνηση της τροφής στο έντερο.
• Προσθέστε στην σαλάτα σας σπόρους όπως λιναρόσπορο ή chia. 
• Φτίαξτε φρουτοσαλάτα με σύκα, δαμάσκηνα και ακτινίδια. 
• Μαγειρέψτε όσπρια και συνοδέψτε τα με σαλάτα σπανάκι.