Κατακράτηση υγρών

 

Τι είναι η κατακράτηση υγρών; 

Η συσσώρευση αχρήστων υγρών γύρω από τα κύτταρα στο σώμα μας, διαταράσσοντας την ισορροπία τους. 

Ένας από τους λόγους που μπορεί να προκληθεί κατακρατηση υγρών είναι η κακή ποιότητα διατροφής. 

Τρόποι αντιμετώπισης: 

1. Μείωση της κατανάλωσης νατρίου. Η συνηστώμενη πρόσληψη για έναν μέσο ενήλικα είναι έως 5γρ. ημερησίως.
2. Αύξηση της κατανάλωσης καλίου. Τρόφιμα πλούσια σε κάλιο είναι η μπανάνα, το μπρόκολο, το κολοκύθι, κ.α.  
3. Αύξηση της κατανάλωσης νερού. 8-10 ποτήρια νερού ~ 2 λίτρα ημερησίως. 
4. Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα θα μας βοηθήσει να ενδυναμώσουμε μυϊκά. 
5. Αποφυγή των επεξεργασμένων υδατανθράκων. Βρίσκονται συνήθως στα έτοιμα παρασκευασμένα προϊόντα όπως στις έτοιμες σάλτσες, στους χυμούς στα σνακς, κλπ.