Γεύματα πριν και μετά την προπόνηση

 Γεύματα ΠΡΙΝ την προπόνηση

(Προ-αγωνιστικό γεύμα ~3-4 ώρες πριν τον αγώνα = 200-300γρ. Υδατανθράκων )

• Ζυμαρικά με τυρί χαμηλών λιπαρών 

• Ρύζι με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 

•Μπιφτέκι από γαλοπούλα με πουρέ πατάτας 

Γεύματα ΜΕΤΑ την προπόνηση 

(Μετά- αγωνιστικό γεύμα ~ πάνω από 1 ώρα μετά τον αγώνα) 

•Κοτόπουλο με ρύζι + σαλάτα εποχής

•Ομελέτα λαχανικών + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης 

•Σολομός με κινόα και λαχανικά