Ισοδύναμα ξηρών καρπών

 

➡️Ισοδύναμα ξηρών καρπών

⚖️Κάθε μερίδα αντιστοιχεί σε:

5γρ. Λίπους και 45 θερμίδες.

🥜Αμύγδαλα 6 τεμάχια 

🥜Καρύδια 6 τεμάχια 

🥜Κάσιους 6 τεμάχια 

🥜Φουντούκια 5 τεμάχια 

🥜Φυστίκια 10 τεμάχια 

🥜Πεκάν 4 

✅Πλούσιοι σε Μονοακόρεστα και Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.

✅Καλές πηγές ασβεστίου και φωσφόρου.

✅ Καλές πηγές βιταμίνης Ε και 

πολυφαινολών.